W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o sezon jesienny. Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria [...]
Niedzielny trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
Dzisiejszy trening grzbietu ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt [...]
Cieszę się,że mój dziennik działa motywacyjnie. Co dziwieku w filmikach to montuje je przy pomocy dosyć prostego programu i czasem dźwięk jest trochę przesunięty w czasie. Dzisiaj trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt [...]
Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 1 [...]
Plecy od nowego tygodnia ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria [...]
Ostatni tydzień przed PP. poniedziałkowy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
Co do daty moich startów po prostu nie podjałem decyzji, myslę o 2017,ale dlatego,że od 20 lat rok w rok staruje i może przydałby się chociaż jeden sezon przerwy dla regeneracji....Co do zwiększania wagi ,dobrze jest wychodzić z dużą,ale to wcale nie gwarantuje sukcesu. Byłem najcięższym zawodnikiem w fianle i drugim pod względem wagi w całej [...]
Wczoraj plecy ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciąu 2 serie 10powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt
Już po treningu pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt podchwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu podchwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt /SFD/Images/2016/3/7/842d0d0fe3984711ac005261e93ce39c.jpg
Dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt
Majówka majówką,ale plecy zrobić trzeba ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]
Dzisiaj grzbiet wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony [...]
Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt
W sobotę udało się wygrac zawody w Strzegomiu,teraz kolejny etap to Puchar Polski.Wczoraj zrobiłem nogi: Suwnica 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 8-12powt https://www.youtube.com/watch?v=XGS732DaU_c syzyfki 2 serie 12powt prostowanie 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 [...]
Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]
W sobotę obroniłem zloty pierścień z zeszłego roku na GP Pepa i wygrałem Open kulturystyki. Bardzo mnie to cieszy i bojowo nastawia przed MŚ. Po powrocie wczoraj zrobiłem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wykroki 2 serie 15powt hack przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie [...]
Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 x 10-15powt do klatki podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x [...]
